Articles de études montrent que les taux de dépression et d'anxiété sont trois à quatre fois plus élevés qu'avant le début de la pandémie. Personne n'est à l'abri du stress de la COVID-19 et de l'incertitude qui l'entoure. "Il serait inhabituel que vous ne ressentiez pas d'anxiété et de dépression en ces temps traumatisants et sans précédent", déclare membre de YPO et fondateur et président de Une vie plus heureuse, Dr Lawrence Genen.
Pendant de nombreuses années, il y a eu une stigmatisation autour de la santé mentale, selon laquelle c'est « juste dans votre tête », vous n'avez donc pas à vous en soucier. Mais heureusement, cette attitude est en train de changer, dit Genen. Les gens commencent à comprendre l'importance de donner la priorité au bien-être mental. « Mettre davantage l'accent sur la santé mentale est un moyen de changer le monde pour le mieux », dit-il.
Avec toute l'incertitude entourant la pandémie, il n'y a pas de meilleur moment que maintenant pour commencer une thérapie, dit Genen. Mais même sans thérapeute, il existe encore un certain nombre de façons de réduire le stress et l'anxiété que nous ressentons tous.
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Même avant la pandémie, en particulier chez les personnes âgées aux États-Unis, il y avait une épidémie de solitude et d'isolement, dit Genen. Maintenant, presque du jour au lendemain, la pandémie nous a tous poussés dans un certain isolement et n'a fait qu'amplifier la solitude que beaucoup d'entre nous ressentaient.
Une façon de contrer cet isolement et cette solitude est de rester en contact avec les personnes qui nous sont chères, dit-il. Un moyen simple de le faire est de donner la priorité à la planification d'appels Zoom ou d'appels téléphoniques réguliers.
Genen met en garde contre le fait de se sentir découragé ou lésé si vous n'avez pas eu de nouvelles de quelqu'un depuis un moment. Lorsque les gens souffrent d'anxiété ou de dépression et ne se sentent pas bien, "ils ont tendance à se retirer, ils ont tendance à être moins susceptibles de s'engager", dit-il. "Nous avons souvent tendance à mal interpréter quelqu'un qui se sent un peu déprimé ou anxieux s'il ne s'engage pas." Mais peut-être qu'eux aussi ont du mal, et c'est pourquoi ils ne tendent pas la main.
Pensez aux personnes qui comptent pour vous, à qui vous tenez, et faites un effort pour vous connecter et ne vous souciez pas trop de savoir si vous avez entendu parler d'eux. "Alors, vous leur avez envoyé un SMS et vous n'avez jamais eu de réponse. C'est une excuse trop facile pour laisser une relation s'estomper », déclare Genen.
Sortez, bougez et dormez
Il est important de trouver en toute sécurité un espace pour sortir. Dans la mesure où vous le pouvez, faites quelque chose pour votre corps, dit Genen. "Faites bouger, faites battre votre cœur, transpirez et essayez de rester physiquement actif", dit-il. "Tout ce que les gens peuvent faire pour rester physiquement actifs fera une grande différence pour leur vision globale et comment ils se sentent."
Un sommeil de qualité est étroitement lié à l'activité physique. "Il est essentiel de s'assurer que vous dormez vraiment bien et que vous vous sentez reposé", explique Genen. Dans le passé, nous nous concentrions sur le traitement des symptômes de la dépression et de l'anxiété avec l'idée que les troubles du sommeil qui les accompagnaient disparaîtraient une fois que nous nous sentirions mieux. "Mais maintenant, nous savons que le sommeil lui-même, la qualité du sommeil, il est important de le considérer comme son propre signe vital", poursuit-il. Notre histoire d'amour alimentée par la pandémie avec le streaming télévisé et la télévision en fin de soirée n'aide pas notre sommeil. La clé est de vous reposer, à la fois pour votre corps et votre esprit.
Renseignez-vous pour réduire l'anxiété
En temps "normal", l'anxiété est une réaction de combat ou de fuite déclenchée même s'il n'y a pas de menace crédible pour notre survie. Mais, pendant la pandémie, on nous dit qu'il y a une menace crédible : un virus mortel qui circule et nous devons prendre des mesures assez extrêmes qui représentent une perturbation importante de nos vies par rapport à la façon dont nous vivions. Il n'est donc pas surprenant que les gens se sentent stressés ou anxieux. "Je pense qu'il est important que les gens comprennent que ce qu'ils vivent est en fait tout à fait normal", déclare Genen. "Ce que les gens réalisent, c'est que c'est leur réponse de combat ou de fuite parce qu'on nous a dit voici cette menace, voici ce virus."
— Dr Lawrence Genen, fondateur et président Happier Living Partager
L'une des parties les plus difficiles du virus est le fait de ne pas savoir. "Le carburéacteur pour l'anxiété est l'ambiguïté", dit Genen. Quelque chose qui pourrait grandement aider les gens à se sentir plus détendus et à réduire cette réponse de combat ou de fuite liée à la pandémie est de se renseigner sur le COVID-19. Qu'est-ce que c'est? Quelle est la meilleure façon de me protéger ? Qui est le plus à risque? Maintenant que les vaccins sont sortis, comment et quand puis-je me faire vacciner.
"Tout ce que les gens peuvent faire pour s'informer, s'éduquer et réduire l'ambiguïté contribuera grandement à réduire cette réaction de combat ou de fuite", ajoute-t-il.
Adoptez et réalisez un exercice « PERFIC »
Souvent, lorsque les gens se sentent dépassés, c'est parce qu'un aspect particulier de leur vie est déséquilibré, explique Genen. Il constate que bon nombre de ses clients qui réussissent et qui font preuve d'ardeur peuvent très bien se fixer des objectifs pour leur vie professionnelle, mais n'accordent pas le même niveau d'attention à leur vie personnelle. «Pendant la pandémie, ils n'appliquent pas les mêmes outils qu'ils utilisent dans leur vie professionnelle dans leur vie personnelle», dit-il. « En ce qui concerne leur carrière, la plupart des gens se fixent des objectifs. Par exemple, 'Ce sont les objectifs que j'avais. Dans quelle mesure ai-je réussi par rapport aux objectifs que je me suis fixés ? »
Mais pourquoi limiter cela juste pour travailler? "Vous pouvez faire ces mêmes choses dans d'autres domaines de votre vie", dit-il. Une façon d'y parvenir consiste à utiliser des exercices simples d'établissement d'objectifs pour faire le point sur où vous en êtes et où vous voulez être. Par exemple, Genen a développé un exercice appelé le PERFi.C. Système, qui vous permet d'examiner différentes facettes de votre vie. Ceux-ci incluent la santé physique, la santé émotionnelle, les relations, la santé financière et votre carrière/passion. Faites une liste de chaque catégorie et attribuez-vous une note AF. « À moins que vous ne vous soyez donné un « A », vous identifiez à quoi ressemblerait un « A », dit-il. Et puis vous travaillez vers cet objectif. Au fur et à mesure que vous avancez et travaillez sur vos objectifs, il est important de revoir et de réviser au fil du temps.
Faire des exercices comme celui-ci peut vous aider à décider à quoi vous voulez que vos relations ressemblent, à la fois au travail et à la maison, dit Genen. Nos efforts pour changer de comportement ou d'habitudes sont renforcés lorsque nous ressentons un sentiment de responsabilité, alors pensez à essayer avec d'autres. « Partager PERFi.C. avec vos amis, votre famille et vos partenaires peut être bénéfique car cela aide à responsabiliser et peut améliorer les relations en fournissant à ceux que vous aimez un aperçu de ce qui constitue le bonheur pour vous », déclare Genen.
Ainsi, bien que nous ne puissions pas faire disparaître la pandémie, nous pouvons travailler activement pour minimiser autant que possible ses effets négatifs sur notre santé mentale en entretenant des relations, en restant actifs, en dormant bien et en imaginant à quoi nous voulons que nos vies ressemblent. post-pandémie.
