Notre maison est entourée d'une vaste et belle forêt d'eucalyptus inflammable qui abrite une faune australienne unique. Chaque jour, je me sens reconnaissant pour son enchantement, et aujourd'hui je suis submergé de gratitude pour l'incroyable bravoure de nos pompiers volontaires qui soutiennent les communautés partout sur notre immense continent. La générosité de personnes du monde entier pour aider les Australiens à relever cet horrible défi est également profondément gratifiante. Et je suis si fier d'être impliqué dans un projet qui forme Membres YPO et les conjoints pour fournir un soutien de mentorat aux personnes touchées par les incendies.
Êtes-vous reconnaissant pour votre vie privilégiée et bénie ?
Bien sûr, vous êtes. C'est la réponse définitive et affirmative que j'aurais donnée il y a six mois. Je venais de publier mon premier livre; les membres de ma famille allaient bien et j'étais pleine d'énergie et d'optimisme. Et puis ma tranquillité a implosé. En succession rapide, des personnes bien-aimées de mon entourage ont été touchées de manière inattendue par de graves défis de la vie. Inutile de les détailler, mais je me suis senti balayé par une série de camions à grande vitesse. Sortir du lit était un défi, sans parler de l'exercice.
Ma relation ravivée avec gratitude est née d'un besoin à la fois de contrer l'assaut sur ma santé mentale et d'accéder à mes réserves de résilience. Je m'intéressais à la gratitude en tant qu'outil de soins personnels depuis de nombreuses années, car j'étais au courant de la recherche qui relie les pratiques de gratitude au bonheur. Intellectuellement, j'ai compris que la gratitude est une appréciation de ce qu'un individu reçoit, et que les personnes qui pratiquent la gratitude reconnaissent régulièrement les aspects positifs de leur vie. Dans le processus, les gens deviennent plus attentifs à une gamme de facteurs externes qui contribuent à leur bonheur.
Au fur et à mesure que les gens commencent à remplacer les ruminations négatives internes par une concentration sur les aspects positifs, ils commencent à se sentir plus connectés aux autres, à la nature ou à la spiritualité.
Gratitude = plus de bonheur
Dans la recherche en psychologie positive, la gratitude est fortement et systématiquement associée à un plus grand bonheur. Pratiquer régulièrement la gratitude active le centre de récompense de notre cerveau, vit consciencieusement le moment présent, améliore notre estime de soi et améliore notre santé physique et mentale. Le résultat naturel de ces avantages est une meilleure capacité à relever les défis et à établir des relations plus solides.
Pratiquer la gratitude ne consiste pas à ignorer les défis et à supprimer les émotions négatives. Il est important de remarquer et de reconnaître quand nous nous sentons anxieux, craintifs, en colère, frustrés, etc. Mais ensuite, nous devons porter notre attention sur nos bénédictions. Nous construisons littéralement un muscle de gratitude grâce à une pratique constante.
"Le principal avantage de la pratique de la gratitude est la construction d'une véritable et profonde résilience interne." Maryanne Mooney, coach en leadership et auteur de Le digne leader - De la maîtrise au potentiel
Les gens ressentent et expriment leur gratitude de trois manières distinctes. Ils peuvent se concentrer sur le passé, retrouver des souvenirs positifs et être reconnaissants pour les éléments de la famille, les expériences de l'enfance et les opportunités. Ils peuvent se concentrer sur le présent, mettre en évidence ce qui est positif en ce moment. Ou bien, ils regardent vers l'avenir, résolus à garder espoir, encouragés et optimistes.
En tant que facilitateur et coach, j'encourage tous mes clients à pratiquer la gratitude quotidiennement pendant seulement cinq minutes. Je leur demande d'être patients, disciplinés et optimistes car la recherche souligne que les bénéfices prennent du temps et que le retour sur investissement augmente avec le temps. Le principal avantage est la construction d'une véritable et profonde résilience interne. Peu importe à quel point mon moral est bas au réveil, je sais que je peux activement changer mon humeur pour une humeur beaucoup plus positive et que chaque jour inclura des éléments positifs. C'est une pensée réconfortante à 2 heures du matin lorsque le sommeil est difficile et que les niveaux de sérotonine sont bas !
Des moyens simples d'apporter de la gratitude dans votre vie
Matin
- Dès que vous vous réveillez, suspendez toutes pensées et sentiments négatifs et concentrez-vous sur ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Cela pourrait être aussi simple que d'écouter la pluie sur le toit.
- Écrivez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant dans votre passé, votre présent ou votre futur
- Énumérez trois choses positives que vous allez faire aujourd'hui pour vous sentir heureux
- Écrivez une affirmation simple qui reflète l'une de vos forces, par exemple : Je suis doué pour voir la valeur des autres.
Soirée
- Notez trois choses qui vous ont eu un impact positif aujourd'hui.
Tous les jours
- De préférence dans la nature, faites une promenade consciente, en appréciant ce que vous voyez.
- Concentrez-vous sur votre cœur, où résident nos émotions positives, alors que vous inspirez et expirez de manière régulière et rythmique
- Montrez votre appréciation à tout le monde, y compris les étrangers. Cela peut être un simple merci ou un sourire.
Faire de la gratitude une habitude
Ces pratiques doivent être faites quotidiennement pour recâbler le cerveau. Le plus grand changement que j'ai remarqué en moi-même, c'est que je suis passé de faire gratitude envers en fait sentiment reconnaissant. Pendant les deux premiers mois, je pensais à ce pour quoi j'étais reconnaissant et j'écrivais mes trois éléments, heureux d'avoir réussi une tâche. Après un peu de temps, je ne me permettais pas d'écrire un article de gratitude jusqu'à ce que je ressente réellement l'émotion. Le KPI est devenu que mon cœur devait être touché. Je créais une base de données de gratitude dans mon cœur, pas dans mon esprit. Par exemple, si je note dans ma tête que je suis reconnaissant d'avoir le privilège d'avoir un rôle où je peux avoir un impact positif sur les autres, je réfléchis à des clients spécifiques et à leurs progrès.
J'ai pratiqué l'inspiration et l'expiration en douceur, avec un rapport fixe entre l'inspiration et l'expiration et l'ouverture de mon cœur pour permettre à l'émotion de gratitude de s'écouler. La différence était immense. Je me sens immédiatement remonter le moral et je suis prêt à affronter la journée.
Il est prouvé que nous pouvons tous bénéficier de pratiques quotidiennes de gratitude, mais imaginez le changement positif que nous pourrions créer dans le monde, si nos dirigeants, parents et enseignants devenaient des modèles cohérents et incarnaient et exprimaient leur gratitude ?
