Parce que le sommeil est un stimulant immunitaire naturel, s'assurer que nous avons constamment une bonne nuit de sommeil est l'un des meilleurs moyens d'améliorer notre immunité et de nous défendre contre les virus et les maladies.
Je ne dis pas que le sommeil est une panacée pour le coronavirus ou toute autre maladie. Ce que je dis, cependant, c'est que c'est l'occasion de pratiquer les fondamentaux.
Il n'y a pas de débat, le sommeil est un élément vital pour rester en bonne santé et il est nécessaire pour que votre système immunitaire fonctionne aussi efficacement que possible.
Le sommeil favorise la production de lymphocytes T
Les lymphocytes T sont des globules blancs qui jouent un rôle essentiel dans la réponse du système immunitaire aux virus. La privation de sommeil, quant à elle, empêche les cellules T de réagir efficacement et rend plus difficile pour le corps de lutter contre les maladies.
Le temps de réponse du système immunitaire est également amélioré en obtenant une bonne nuit de sommeil. En complétant les quatre cycles de sommeil (ce qui équivaut à environ 6 heures de sommeil), vous soutenez la libération et la production de cytokines, une protéine à multiples facettes qui aide le système immunitaire à réagir rapidement aux antigènes, qui sont des toxines et d'autres substances étrangères. Des chercheurs de l'Université de Californie à San Francisco l'ont souligné en 2019. Les résultats ont indiqué un mauvais sommeil était le facteur n ° 1 pour déterminer si quelqu'un tomberait malade après avoir été exposé au virus du rhume.
Aller au lit
L’épidémie de coronavirus est naturellement devenue une histoire mondiale au cours des derniers mois. En obtenant une nuit complète de sommeil, nous aidons notre corps à mieux lutter contre les menaces potentielles. Voici comment rester en sécurité et en bonne santé :
Accordez-vous un couvre-feu électronique de 90 minutes avant l'extinction des feux. Cela signifie un régime médiatique avant de vous coucher (vous avez besoin de temps pour vous détendre et vous déstresser). Éliminez la lumière bleue en portant des lunettes anti-lumière bleue ; cela vous aidera à vous détendre avant de vous coucher et aidera votre corps à produire de la mélatonine selon le bon horaire.
Envisagez la méditation ou la relaxation progressive avant de vous coucher ou pendant l'endormissement.
Compilez une liste de gratitude dans votre esprit (alors que vous êtes allongé dans votre lit, dans le noir). Beaucoup de gens ont des pensées stressantes lorsqu'ils s'endorment (ce qui est logique ; c'est la première fois de la journée que vous pensez par vous-même), mais cela provoque une augmentation de nos hormones de combat ou de fuite. Avoir des pensées moins stressantes ou positives peut aider à réduire les sentiments stressants et aider au sommeil (améliore le sommeil profond et encourage des rêves plus positifs).
Gardez votre horaire cohérent. Plus votre heure de réveil est cohérente, plus votre fonction corporelle globale est cohérente. Évitez les siestes supplémentaires si vous êtes confiné à la maison. Cela ne fera que perturber votre sommeil nocturne.
Diminue les stimulants et les dépresseurs. Caféine et alcool — si vous êtes déjà stressé, ajouter de la caféine au mélange est ne sauraient une bonne idée; cela ne fera qu'augmenter les effets secondaires indésirables. L'alcool, s'il provoque la somnolence, ne ne sauraient prévoyez un repos de qualité qui, à son tour, vous rendra encore plus stressé si vous avez la gueule de bois le lendemain. Cela vous rend également moins apte à combattre un virus.
Prenez une douche ou un bain chaud 90 minutes avant de vous coucher. Lavez tous ces germes et augmentez la température de votre corps. Votre température corporelle diminuera une fois que vous sortirez de la baignoire et contribuera à produire naturellement de la mélatonine.
Assurez-vous que votre environnement est propre. Si possible, utilisez la filtration HEPA pour l'air de votre chambre. Lavez les draps deux fois par semaine (en chaudes l'eau); essayez de faire un grand ménage en profondeur de votre chambre ; vous y passerez beaucoup de temps !
