Il est difficile de s'en tenir à une routine alimentaire saine lorsque vous n'avez aucune idée de ce qui sera disponible demain. C'est le défi pour de nombreux cadres qui voyagent fréquemment. Vous pouvez planifier dans une certaine mesure en changeant votre état d'esprit, en oubliant ce que vous pensez savoir sur une alimentation saine et en gardant quelques éléments essentiels à portée de main. Ne vous inquiétez pas; Je ne vais pas suggérer que vous grignotiez un certain nombre de noix. Ce conseil est surutilisé. De plus, qui peut s'en tenir à une poignée?
Mangez propre à la maison
Lorsque vous mangez de la malbouffe, vous avez envie de malbouffe. Au contraire, lorsque vous faites le plein d'aliments frais et peu transformés, vous voulez en manger plus. Manger sainement lorsque vous n'êtes pas sur la route facilitera une alimentation saine lorsque vous voyagez. Avec le temps, vous constaterez peut-être que vous parcourez le bar du petit-déjeuner de l'hôtel à la recherche de légumes difficiles à trouver, car vous n'en avez jamais assez.
Gardez une bouteille d'eau à portée de main
Investissez dans une bouteille d'eau de haute qualité qui ne fuit pas. Lorsque vous voyagez en avion, vous pouvez le remplir après avoir passé le contrôle de sécurité. Vous n'aurez pas à vous soucier de l'écraser dans votre mallette et vous resterez hydraté.
Pack poudre de protéine
Lorsque vous avez faim et que vous êtes occupé, il est difficile d'éviter une soi-disant collation énergétique rapide comme une barre chocolatée. Mais un simple shake protéiné vous gardera rassasié plus longtemps. Achetez une bouteille d'eau avec un shaker pour pouvoir préparer un shake partout où vous allez. La poudre de protéines peut également être ajoutée à la farine d'avoine pour un petit-déjeuner qui vous satisfera tout au long de la matinée.
Dites oui aux salades
Les diététiciens disent souvent que les salades sont étonnamment riches en matières grasses et en calories. Cependant, les légumes verts peuvent être l'option la plus saine dans de nombreux restaurants, en particulier lorsque tout est accompagné de frites. Vous n'aurez pas à lutter contre votre volonté pour substituer des légumes aux frites lorsqu'un plat d'accompagnement n'est même pas une option. Réduisez au minimum le fromage, les noix confites et les fruits secs sur la salade et assurez-vous qu'une vinaigrette faible en gras est servie en accompagnement.
Pensez aux probiotiques
Les probiotiques sont les bonnes bactéries qui contrôlent votre intestin. En prendre régulièrement peut vous aider à absorber les nutriments plus efficacement, en aidant votre corps à utiliser de l'énergie propre comme carburant et en vous évitant d'avoir des envies de sucre. Prendre des probiotiques peut également aider votre corps à combattre les virus que vous pourriez rencontrer en vous serrant la main toute la journée.
C'est branché d'être carré
Bien que cela va à l'encontre de la plupart des conseils diététiques à la mode, manger "trois carrés" par jour vous aidera à atteindre votre objectif d'alimentation saine. Vous avez peut-être entendu dire que manger plusieurs petits repas tout au long de la journée peut faire tourner votre métabolisme. Cependant, recherches récentes constate que cela n'est pas vrai et que les trois repas traditionnels par jour peuvent être plus sains.
Premièrement, la plupart des gens sous-estiment le nombre de calories contenues dans leurs petits repas, ce qui ajoute trop de calories supplémentaires à la fin de la journée. Deuxièmement, si vous n'êtes pas habitué à ressentir des signaux de faim normaux entre les repas, vous êtes plus susceptible d'avoir la « faim » et de saisir ce qui est disponible dans la salle de réunion toutes les deux heures. Enfin, il est plus facile de planifier trois repas que de préparer des collations pour six ou sept.
N'en faites pas trop
Ne prenez pas le dernier conseil comme une excuse pour trop manger au moment des repas. Faites le plein de légumes et de protéines maigres au moment des repas et mangez jusqu'à ce que vous soyez rassasié. Ne vous bourrez pas jusqu'à ce que vous soyez plein à craquer.
Autorisez-vous à éprouver la faim
Avoir faim n'est pas une mauvaise chose; cela profitera à vos objectifs de poids. Savoir quand votre corps a vraiment faim signale qu'il est temps de faire circuler à nouveau vos sucs digestifs, ce qui vous permet de mieux traiter les aliments et d'éviter l'indigestion. Les gens associent souvent la sensation de faim à la fatigue ou à l'épuisement simplement parce qu'ils ne sont pas habitués à cette sensation. Apprendre à réaliser quand votre corps a besoin d'être ravitaillé et quand ce n'est pas le cas est la clé d'une bonne alimentation.
Savoir ce qui est sain
Si vous devez prendre un repas sur le pouce, renseignez-vous sur vos options de collations saines. Les bananes ont tendance à vous rassasier plus que les autres fruits. Le houmous et les carottes sont d'excellentes options. L'avocat est une collation autonome qui a un goût délicieux en soi. Vous pouvez également remplir le centre de l'avocat avec du thon pour ajouter des protéines. Les œufs durs précuits sont souvent disponibles dans les épiceries et les présentoirs réfrigérés.
Évitez l'alcool
Même un verre peut vous faire perdre toute inhibition et attaquer la barre des desserts. S'en tenir aux boissons non alcoolisées sera payant à long terme.
Java sans tous les extras
Ces innombrables réunions autour d'un café peuvent conduire à consommer trop de sucre chaque jour. Éloignez-vous des plats raffinés des cafés, qui peuvent contenir plus de calories qu'un repas complet. Commencez progressivement à réduire le sucre que vous ajoutez à votre café. Et pensez à ajouter du thé à la rotation.
En tant que guerrier de la route, vous êtes constamment en déplacement. Cela ne signifie pas que vous avez carte blanche pour consommer des aliments malsains simplement parce qu'ils sont pratiques. Retravailler vos habitudes pour une alimentation saine vous aidera à faire avancer votre prochain voyage à toute vitesse.
