Es difícil seguir una rutina de dieta saludable cuando no tienes idea de lo que estará disponible mañana. Ese es el desafío para muchos ejecutivos que viajan con frecuencia. Puede planificar hasta cierto punto cambiando su mentalidad, olvidando lo que cree saber sobre la alimentación saludable y teniendo a mano algunos elementos esenciales. No te preocupes; No voy a sugerir que comas una cierta cantidad de nueces. Ese consejo es usado en exceso. Además, ¿quién puede quedarse solo con un puñado?
Come limpio en casa
Cuando comes comida chatarra, anhelas la comida chatarra. Por el contrario, cuando se llena de alimentos frescos y mínimamente procesados, desea comer más. Comer sano cuando no estás en la carretera hará que comer limpio sea más fácil cuando viajas. Con el tiempo, es posible que esté buscando en la barra de desayuno del hotel verduras difíciles de encontrar porque simplemente no puede obtener suficiente.
Mantenga una botella de agua a mano.
Invierta en una botella de agua de alta calidad que no gotee. Cuando viaja en avión, puede llenarlo después de pasar por seguridad. No tendrá que preocuparse por aplastarlo en su maletín, y se mantendrá hidratado.
Paquete de proteína en polvo
Cuando tienes hambre y estás ocupado, es difícil evitar una supuesta merienda energética rápida como una barra de chocolate. Pero un simple batido de proteínas te mantendrá lleno por más tiempo. Compre una botella de agua con un inserto de agitador para que pueda preparar un batido donde quiera que vaya. También se puede agregar proteína en polvo a la avena para un desayuno que lo mantendrá satisfecho durante toda la mañana.
Di sí a las ensaladas
Los expertos en dietas a menudo dicen que las ensaladas son sorprendentemente altas en grasas y calorías. Sin embargo, los vegetales pueden ser la opción más saludable en muchos restaurantes, especialmente cuando todo viene con papas fritas. No tendrá que luchar contra su fuerza de voluntad para sustituir vegetales por papas fritas cuando un plato de acompañamiento ni siquiera es una opción. Mantenga el queso, las nueces confitadas y las frutas secas en la ensalada al mínimo, y asegúrese de que se sirva un aderezo de ensalada bajo en grasa al lado.
Considera los probióticos
Los probióticos son las bacterias amigables que mantienen su intestino bajo control. Tomarlos regularmente puede ayudarlo a absorber los nutrientes de manera más eficiente, ayudando a su cuerpo a usar energía limpia como combustible y evitando que tenga antojos de azúcar. Tomar probióticos también puede ayudar a su cuerpo a combatir los virus que puede encontrar cuando se da la mano todo el día.
Es moderno ser cuadrado
Aunque esto va en contra de muchos de los consejos de la dieta, comer "tres cuadrados" al día lo ayudará a alcanzar su objetivo de alimentación saludable. Es posible que haya escuchado que comer varias comidas pequeñas durante el día puede mantener su metabolismo acelerado. Sin embargo, la investigación reciente encuentra que esto no es cierto y las tres comidas tradicionales al día pueden ser más saludables.
Primero, la mayoría de las personas subestiman cuántas calorías hay en sus comidas más pequeñas, sumando así muchas calorías adicionales al final del día. En segundo lugar, si no está acostumbrado a sentir señales normales de hambre entre comidas, es más probable que tenga "hambre" y tome lo que esté disponible en la sala de reuniones cada dos horas. Finalmente, es más fácil programar tres comidas que empacar refrigerios para seis o siete.
No te excedas
No tome el último consejo como excusa para comer en exceso a la hora de comer. Rellene con verduras y proteínas magras a la hora de comer, y coma hasta que esté satisfecho. No te llenes hasta que te rompas las costuras.
Permítete experimentar hambre
Tener hambre no es algo malo; beneficiará sus objetivos de peso. Saber cuándo su cuerpo está realmente hambriento indica que es hora de que sus jugos digestivos fluyan nuevamente, lo que le permite procesar mejor los alimentos y evitar la indigestión. Las personas a menudo asocian dolores de hambre con fatiga o agotamiento simplemente porque no están acostumbrados a la sensación. Aprender a darse cuenta de cuándo es necesario reabastecer su cuerpo y cuándo no, es clave para comer bien.
Sepa lo que es saludable
Si tiene que tomar una comida mientras viaja, comprenda sus opciones de refrigerios saludables. Los plátanos tienden a llenarte más que otras frutas. Hummus y zanahorias son excelentes opciones. El aguacate es un refrigerio autónomo que sabe delicioso por sí solo. También puede llenar el centro del aguacate con atún para agregar proteínas. Los huevos duros precocidos a menudo están disponibles en supermercados y exhibidores refrigerados.
Evite el alcohol
Incluso una bebida puede hacer que pierda toda inhibición y ataque la barra de postres. Seguir con bebidas no alcohólicas dará sus frutos a largo plazo.
Java sin todos los extras
Esas innumerables reuniones con café pueden llevar a consumir demasiada azúcar cada día. Manténgase alejado de la comida elegante de la cafetería, que puede contener más calorías que una comida completa. Poco a poco, comience a reducir el azúcar que agrega a su café. Y considere agregar té a la rotación.
Como guerrero de la carretera, estás constantemente en movimiento. Eso no significa que tenga un reinado libre para consumir alimentos poco saludables solo porque son convenientes. La reelaboración de sus hábitos para una alimentación saludable lo ayudará a correr su próximo viaje a toda velocidad.
