Debido a que el sueño es un refuerzo inmunológico natural, asegurarnos de que siempre tengamos una buena noche de sueño es una de las mejores maneras en que podemos mejorar la inmunidad y defendernos contra virus y enfermedades.
No digo que dormir sea una panacea para el coronavirus o cualquier enfermedad. Sin embargo, lo que digo es que es una oportunidad para practicar los fundamentos.
No hay debate, el sueño es un componente vital para mantenerse saludable y es necesario para que su sistema inmunológico funcione de la manera más eficiente posible.
El sueño fomenta la producción de células T
Las células T son glóbulos blancos que desempeñan un papel fundamental en la respuesta del sistema inmunitario a los virus. Mientras tanto, la falta de sueño impide que las células T respondan de manera eficiente y hace que sea más difícil para el cuerpo luchar contra las enfermedades.
El tiempo de respuesta del sistema inmunitario también mejora al dormir bien por la noche. Al completar los cuatro ciclos de sueño (lo que equivale a aproximadamente 6 horas de sueño), está apoyando la liberación y la producción de citoquinas, una proteína multifacética que ayuda al sistema inmunitario a responder rápidamente a los antígenos, que son toxinas y otras sustancias extrañas. Investigadores de la Universidad de California, San Francisco, destacaron esto en 2019. Hallazgos indicados dormir mal fue el factor número 1 para determinar si alguien se enfermaría después de estar expuesto al virus del resfriado.
Llegar a la cama
El brote de coronavirus se ha convertido comprensiblemente en una historia mundial en los últimos meses. Al dormir una noche completa, ayudamos a nuestros cuerpos a luchar mejor contra posibles amenazas. Aquí le mostramos cómo mantenerse seguro y saludable:
Date un toque de queda electrónico de 90 minutos antes de que se apaguen las luces. Esto significa un dieta mediática antes de acostarse (necesita tiempo para relajarse y relajarse). Elimine la luz azul usando anteojos que bloqueen la luz azul; Le ayudará a relajarse antes de acostarse y a que su cuerpo produzca melatonina en el horario adecuado.
Considere la meditación o la relajación progresiva antes de acostarse o mientras se duerme.
Recopile una lista de gratitud en su mente (mientras está acostado en la cama, en la oscuridad). Muchas personas piensan estresantemente mientras se duermen (lo cual tiene sentido; es la primera vez en todo el día que piensas solo), pero eso causa un aumento en nuestras hormonas de lucha o huida. Pensar en pensamientos menos estresantes o positivos puede ayudar a reducir los sentimientos estresantes y ayudar con el sueño (mejora el sueño profundo y fomenta sueños más positivos).
Mantenga su horario constante. Cuanto más consistente sea tu tiempo de despertar, más consistente será tu función corporal general. Evita las siestas adicionales si estás en casa. Solo interrumpirá su sueño nocturno.
Estimulantes y depresores inferiores. Cafeína y alcohol: si ya está estresado, agregar cafeína a la mezcla es no Una gran idea; solo aumentará los efectos secundarios no deseados. El alcohol, mientras te hace sentir sueño, hace no permita un descanso de calidad, que a su vez lo hará sentir aún más estresado si tiene resaca al día siguiente. También te hace menos capaz de combatir un virus.
Tome una ducha o baño caliente 90 minutos antes de acostarse. Lave todos esos gérmenes y aumente la temperatura corporal central. La temperatura de su cuerpo disminuirá una vez que salga de la bañera y ayude a producir melatonina de forma natural.
Asegúrese de que su entorno esté limpio. Si es posible, use filtración HEPA para el aire de su habitación. Lave las sábanas dos veces por semana (en calientes agua); intente hacer una limpieza profunda general de su habitación; ¡Pasarás mucho tiempo allí!
