La sagesse conventionnelle dit que dormir plus améliore votre santé, surtout pendant les périodes de stress. Dave Asprey, Fondateur et Président, Médias à l'épreuve des balles, défie les conventions, prétendant qu'obtenir mieux le sommeil est plus bénéfique pour votre santé que les heures que vous y consacrez. On pourrait dire qu'Asprey, trois fois L'auteur scientifique à succès et membre du YPO de Vancouver, en Colombie-Britannique, est obsédé par la science du sommeil. Connu comme le "père de biohacking", Asprey suit son sommeil depuis 15 ans et est un ardent défenseur d'aider les autres à améliorer leur sommeil.
La différence entre le sommeil profond et le sommeil paradoxal et pourquoi vous avez besoin des deux
Asprey dit que sa définition d'une bonne nuit de sommeil est lorsque vous obtenez au moins 90 minutes de sommeil profond, c'est-à-dire lorsque votre corps sécrète des hormones de croissance et restaure votre biologie de base, combiné avec au moins 90 autres minutes de sommeil paradoxal, c'est-à-dire lorsque tu rêves. Il explique que lorsque vous êtes dans un sommeil profond, vous êtes dans un état d'ondes cérébrales à faible delta et vous bougez à peine. Lorsque votre corps passe en sommeil paradoxal, vos yeux font des allers-retours rapides sous vos paupières, votre respiration change et vous vous déplacez un peu plus. Si vous avez une routine de sommeil normale, la première moitié de la nuit est celle où le sommeil profond se produit principalement, et la seconde moitié de la nuit est celle où les rêves se produisent.
Asprey considère l'obtention d'un sommeil de meilleure qualité non seulement comme un avantage personnel pour la santé, mais aussi comme un avantage commercial. «Chaque fois que vous avez pris une décision de leadership que vous regrettez, si vous repensez à la nuit précédente, vous avez probablement eu une mauvaise nuit de sommeil. Le sommeil est une chose évidente à contrôler et à gérer, tout comme les liquidités disponibles ou les niveaux de stocks. Le sommeil est une ressource. Tu peux l'utiliser; vous pouvez le gérer. Et si au lieu de cela vous le considérez comme un mal nécessaire, vous ne servez pas votre entreprise, votre famille ou votre mission », dit-il.
Asprey propose trois étapes pour mieux dormir en moins de temps : suivez votre sommeil ; éteignez les lumières ; et ne mangez pas votre dernier repas trop près du moment où vous vous couchez.
Suivez votre sommeil. Asprey déclare que la chose la plus importante que vous puissiez faire pour améliorer votre sommeil est de le suivre. Asprey utilise un appareil portable appelé Oura sonnerie, mais tout type d'appareil ou de logiciel de suivi du sommeil est utile. D'autres options incluent le tracker de fitness largement utilisé Fitbit ou divers moniteurs de sommeil non portables placés au-dessus ou en dessous de votre matelas ou placés à côté de votre lit. Quel que soit l'appareil, Asprey dit que c'est la rétroaction qui vous aide à changer votre comportement.
L'étape suivante consiste à baisser ou éteindre les lumières de votre maison à la fin de la journée. Asprey explique qu'il est essentiel de réduire l'exposition à la lumière avant de dormir. Bloquer bleu clair des écrans et des appareils numériques, ainsi que toute autre lumière. Asprey dit qu'il ne faut pas beaucoup de lumière blanche ou bleue pour que le système de chronométrage de votre cerveau perçoive qu'il fait encore jour.
Il ajoute qu'une façon de bloquer toute lumière est d'utiliser la lumière rouge. « La lumière rouge est la seule couleur qui n'affecte pas le système de chronométrage de votre corps. La nuit, vous devez non seulement bloquer la lumière bleue, mais aussi les longueurs d'onde vertes et violettes qui indiquent à votre corps de dormir ou de ne pas dormir. Vous devez utiliser la lumière rouge la nuit car elle permet à votre corps et à votre système de chronométrage de croire qu'il fait vraiment noir. En fait, certaines études montrent que la lecture à la lumière rouge améliore considérablement la santé de vos yeux », déclare Asprey.
— Dave Asprey, fondateur et président, Bulletproof Media Partager
Pour créer un environnement de sommeil idéal, Asprey recommande de créer une chambre complètement noire. Il dit que cela peut être réalisé en installant des rideaux occultants avec du velcro sur les bords. Il recommande également de coller du ruban adhésif sur chaque lumière LED ou de débrancher tout ce qui émet de la couleur dans votre chambre. Si vous avez une veilleuse, éteignez-la ou utilisez une ampoule rouge.
Le dernier facteur pour obtenir un meilleur sommeil est de ne pas manger près de l'heure du coucher. Selon Asprey, plus le temps entre le repas et l'heure du coucher est long, mieux vous dormirez. L'idéal est de prendre son dernier repas trois heures avant d'aller se coucher. « Si vous mangez juste avant de vous coucher ou si vous vous couchez tard, vous le retirez de votre récupération matérielle physique, car vous aurez un sommeil moins profond. Et si vous vous réveillez plus tôt que vous ne le souhaitez, vous allez le retirer de votre sommeil de rêve ou de votre temps de récupération émotionnelle, psychologique ou même spirituelle pour dormir », dit-il.
Asprey dit qu'il comprend la réalité de la vie d'un PDG, qui comprend souvent de nombreux voyages et des nuits tardives. En fait, Asprey lui-même est un oiseau de nuit et déclare que de nombreux entrepreneurs et créatifs font de leur mieux tard le soir. Il souligne que pour une personne nocturne, vous devez toujours suivre les règles d'un meilleur sommeil, en particulier le contrôle de la lumière.
"Si vous êtes une personne nocturne et que vous êtes exposé à une lumière vive à 11 heures du soir, cela modifiera les hormones de votre cerveau et le système de synchronisation de votre corps, et vous obtiendrez un sommeil de moindre qualité", dit-il.
Asprey pense qu'obtenir un sommeil de meilleure qualité en moins de temps est si important pour la santé et le bien-être de chacun, en particulier des chefs d'entreprise.
« Vous vous devez absolument d'apporter les modifications nécessaires pour pouvoir passer une bonne nuit de sommeil. Le retour sur investissement du sommeil est élevé ou faible, mais c'est un investissement que vous devez faire car vous vous allongerez chaque nuit. Puisqu'il s'agit d'un investissement nécessaire, vous voulez obtenir des rendements positifs », déclare Asprey.
