Durante los últimos 10 años, mi vida aparentemente ha sido un programa rotativo de múltiples trabajos, incluido el de periodista, especialista en marketing de contenido, planificador de retiros, profesor de yoga y terapeuta de yoga. Tener múltiples carreras me ha permitido construir diferentes redes en los sectores empresarial y del bienestar. Pero después de una década de una práctica de yoga personal comprometida, me di cuenta de cuánto yoga, tomado en su significado original como una disciplina holística de mente y cuerpo, ha ayudado a desarrollar habilidades de liderazgo atemporales en mis diferentes roles. Aquí hay algunas motivaciones personales inspiradas en el yoga que pueden beneficiar a cualquiera que busque una definición más amplia de bienestar.
Pausa en silencio
Una práctica que adquirí de uno de mis primeros entrenamientos de maestros fue permanecer en silencio durante las primeras horas del día, dedicando ese tiempo a mi práctica de yoga, incluida la meditación. Después de la capacitación, continué ocupando ese espacio, agregando un diario y otras actividades conscientes para reflexionar sobre el día que tenía por delante.
Solo los practicantes experimentados pueden mantenerse sentados en silencio el tiempo suficiente para alcanzar un estado meditativo profundo. Sin embargo, para la mayoría de las personas, las investigaciones confirman que solo unos pocos minutos tranquilos pueden generar energía positiva para todo el día. En sánscrito, el idioma original del yoga, "mauna", connota el poder del silencio para comprender lo que está "más allá de las palabras", una forma de aquietar la mente y crear espacio para experimentar una conciencia superior. Como dijo el poeta persa del siglo XIII, Rumi: "Cuanto más callado te vuelves, más puedes oír". Para el antiguo filósofo chino Lao Tse, “Aquellos que saben no hablan. Aquellos que hablan no saben."
La sociedad moderna generalmente subestima el silencio. Las redes sociales y otras plataformas premian la amplificación de los sentimientos y opiniones de las personas. Sin embargo, estar callado es más útil que nunca debido a todo el ruido. Aunque solo sea por unos minutos, dedicar tiempo todos los días a la reflexión en silencio y al procesamiento de la información puede ayudarlo a prepararse para el día que se avecina.
Testigo en la quietud
Cualquiera que haya estado en una clase de yoga puede haber escuchado la palabra 'testigo'. Se usa con mayor frecuencia en la pose de descanso final, "savasana", cuando el maestro invita a los estudiantes a convertirse en observadores silenciosos de sus pensamientos y emociones.
Como profesora de yoga y terapeuta, por lo general animo a mis alumnos a presenciar el ascenso y la caída de la respiración como un punto de enfoque, siguiendo la recomendación de la autora Donna Farhi de observar pensamientos y sensaciones como "invitados temporales". En Dar vida al yoga: la práctica diaria de una vida iluminadaFarhi dice: “No invitamos ni nos negamos. No reprimimos y no nos complacemos. Simplemente dejamos que estos invitados vayan y vengan. A través de la práctica, encontramos que hay un testigo neutral que percibe estos fenómenos pasajeros, pero no toma falsamente estas manifestaciones como una representación precisa de sí mismo ".
Para los líderes que buscan desarrollar una atención sostenida y enfocada, el hábito de alejarse de las sensaciones y los pensamientos (esa pausa mágica y silenciosa nuevamente) puede fortalecer la capacidad de ver el panorama general y tomar mejores decisiones.
Acepta la impermanencia de las cosas
El budismo, considerado la tradición hermana del yoga, es un recordatorio constante de que el tiempo es corto. Por lo tanto, es necesario apreciar y práctica de la gratitud por el momento presente. Los practicantes de yoga experimentados aplican este concepto de varias maneras, incluida la aceptación de cambios en sus cuerpos. Si bien hoy en día se puede acceder a la parada de manos, es posible que el cuerpo se sienta diferente mañana y que necesite descansar de demasiada tensión en las muñecas.
Con el tiempo, se desarrollará una práctica física más suave para atender a las articulaciones más sensibles. Si se hace con el espíritu correcto, la comprensión de la impermanencia y la pérdida puede convertir cada práctica de yoga y cada momento en una celebración de lo que el cuerpo puede hacer hoy porque nada dura. Cuando el mundo está atravesando tantos trastornos y muchas personas enfrentan dificultades financieras y personales, enfermedades y la muerte, recordar la impermanencia de las cosas puede ayudar a cultivar un sentido de gratitud, considerada la forma más elevada de yoga.
Elige la no violencia para ti mismo por encima de todo
Ahimsa, es decir, la no violencia, es un principio fundamental en el yoga. Es uno de los cinco "yamas", o restricciones, descritos por el Yoga Sutras, considerado como el texto antiguo autorizado del yoga moderno. Al comienzo de mi viaje de yoga, como vegetariano de toda la vida y alguien que ha vivido en el Líbano devastado por la guerra, buscar una vida que no cause daño fue algo natural para mí. Pero a medida que desarrollé mi práctica, me lesioné la rodilla (dos veces) mientras empujaba hacia una pose física cuando mi cuerpo no estaba listo.
Las experiencias me hicieron darme cuenta de que me estaba perdiendo la forma más elevada de "ahimsa", una actitud incondicional de no dañarme a mí mismo. Para los líderes que persiguen objetivos externos, especialmente durante tiempos difíciles e inciertos, la importancia de cuidar la salud y el cuerpo a veces se deja de lado. Incluso cuando nuestra vida va bien, practicar ahimsa requiere un esfuerzo consciente. Al ocuparnos de las necesidades personales y lograr el equilibrio personal, podemos apoyar a otros: nuestra familia, amigos y compañeros de trabajo.
Equilibrar esfuerzo y facilidad
Otro principio rector básico en los yoga sutras es que las posturas de yoga deben tener como objetivo tener dos cualidades: "sthira", una palabra sánscrita para firmeza o esfuerzo; y "sukha ”, refiriéndose a la facilidad o la capacidad de permanecer cómodo. En otras palabras, uno debe luchar por la fuerza y la flexibilidad, evitando la tensión excesiva o la hipermovilidad.
El principio resonó conmigo cuando un profesor de terapia de yoga me dijo que me contuviera cuando me doblara en posturas de apertura profunda de la cadera. Si bien puede verse bien en Instagram, mi hipermovilidad fue, a largo plazo, dañando mi cuerpo.
Cuando comencé a concentrarme más en los ejercicios de fortalecimiento, a los que ella llamaba “contención”, pude sentir una sensación de estabilidad en mi práctica y fuera de la colchoneta. Del mismo modo, encontrar este equilibrio entre esfuerzo y facilidad se puede aplicar en nuestra vida diaria. En las relaciones, por ejemplo, naturalmente queremos extendernos y abrir puertas a los demás. Pero a veces, se requieren límites saludables mientras se mantiene un corazón abierto. En una expresión diferente de este principio, Theodore Roosevelt dijo una vez: "Mantén tus ojos en las estrellas y tus pies en la tierra": aspira a más, pero permanece conectado a la tierra.
Cualquiera que sea el principio, se ha estado aplicando un criterio clave para el éxito tanto dentro como fuera del tapete. tapa o disciplina. Practicar con regularidad disciplinada me hizo adoptar posturas físicas inesperadas, incluida la parada sobre mis manos justo después de los 50.th cumpleaños. Pero lo que es más importante, me ayudó a fortalecer mis habilidades de autoliderazgo, incluida la resiliencia, la autocompasión y, sobre todo, un sentido de equilibrio para una vida mejor.
