Reciente estudios muestran que las tasas de depresión y ansiedad son de tres a cuatro veces más altas que antes de que comenzara la pandemia. Nadie es inmune al estrés del COVID-19 y la incertidumbre que lo rodea. "Sería inusual si no experimentara punzadas de ansiedad y depresión durante estos tiempos traumáticos y sin precedentes", dice el miembro de YPO y fundador y presidente de Vida más feliz, Dr. Lawrence Genen.

Durante muchos años, ha existido un estigma en torno a la salud mental, que está "solo en tu cabeza", por lo que no tienes que preocuparte por eso. Pero, afortunadamente, esa actitud está cambiando, dice Genen. La gente está empezando a comprender la importancia de priorizar el bienestar mental. “Un mayor énfasis en la salud mental es un camino para cambiar el mundo para mejor”, dice.

Con toda la incertidumbre que rodea a la pandemia, no hay mejor momento que ahora para comenzar la terapia, dice Genen. Pero incluso sin un terapeuta, todavía hay varias formas de reducir el estrés y la ansiedad que todos sentimos.

Conectar más

Incluso antes de la pandemia, particularmente entre las personas mayores en los Estados Unidos, había una epidemia de soledad y aislamiento, dice Genen. Ahora, casi de la noche a la mañana, la pandemia nos llevó a todos a un grado de aislamiento y solo magnificó la soledad que muchos de nosotros estábamos sintiendo.

Una forma de contrarrestar ese aislamiento y la soledad es permanecer conectados con las personas que nos importan, dice. Una manera fácil de hacer esto es priorizar la programación de llamadas telefónicas o llamadas regulares de Zoom.

Genen advierte que no debe sentirse desanimado o agraviado si no ha tenido noticias de alguien en un tiempo. Cuando las personas experimentan ansiedad o depresión y no se sienten bien, "tienden a retraerse, tienden a ser menos propensas a participar", dice. "A menudo tendemos a malinterpretar a alguien que se siente un poco deprimido o ansioso si no se involucra". Pero tal vez ellos también estén luchando, y es por eso que no se están acercando.

Piensa en las personas que te importan, por las que te preocupas, y esfuérzate por conectarte y no preocuparte demasiado por si has tenido noticias de ellos. “Entonces, les enviaste un mensaje de texto y nunca tuviste respuesta. Esa es una excusa demasiado fácil para dejar que una relación se desvanezca ”, dice Genen.

Salga, manténgase activo y duerma

Es importante encontrar un espacio seguro para salir. En la medida que pueda, haga algo por su cuerpo, dice Genen. “Ponlo en movimiento, haz que tu corazón se acelere, sude y trata de mantenerte físicamente activo”, dice. "Cualquier cosa que la gente pueda hacer para mantenerse físicamente activa marcará una gran diferencia en su perspectiva general y cómo se sienten".

Estrechamente relacionado con la actividad física es dormir lo suficiente de calidad. "Asegurarse de que duerma realmente bien y se sienta descansado es clave", explica Genen. En el pasado, nos enfocamos en tratar los síntomas de depresión y ansiedad con la idea de que las alteraciones del sueño acompañantes desaparecerían una vez que empezáramos a sentirnos mejor. "Pero ahora sabemos que el sueño en sí, la calidad del sueño, es importante pensar en él como su propio signo vital", continúa. Nuestra historia de amor alimentada por la pandemia con la transmisión de televisión y los atracones nocturnos de televisión no nos ayuda a dormir. La clave es descansar un poco, tanto para el cuerpo como para la mente.

Edúquese para reducir la ansiedad

En tiempos "normales", la ansiedad es una respuesta de lucha o huida que se desencadena aunque no haya una amenaza creíble para nuestra supervivencia. Pero, durante la pandemia, se nos dice que hay una amenaza creíble: un virus mortal que está circulando y debemos tomar medidas bastante extremas que representan una disrupción significativa en nuestras vidas en comparación con cómo vivíamos. Por lo tanto, no es de extrañar que la gente se sienta estresada o ansiosa. "Creo que es importante que las personas comprendan que lo que están experimentando es bastante normal", dice Genen. "Lo que la gente se está dando cuenta es que es su respuesta de lucha o huida porque nos han dicho que aquí está esta amenaza, aquí está este virus".

Cualquier cosa que la gente pueda hacer para educarse a sí misma y disminuir la ambigüedad contribuirá en gran medida a reducir esa respuesta de lucha o huida. "
- Dr. Lawrence Genen, fundador y presidente Happier Living compartir Twitter

Una de las partes más difíciles del virus es no saberlo. “El combustible de los reactores para la ansiedad es la ambigüedad”, dice Genen. Algo que podría contribuir en gran medida a que las personas se sientan más relajadas y a reducir esa respuesta de lucha o huida relacionada con la pandemia es informarse sobre el COVID-19. ¿Qué es? ¿Cuál es la mejor manera de mantenerme a salvo? ¿Quién está más en riesgo? Ahora que se agotaron las vacunas, ¿cómo y cuándo puedo vacunarme?

“Cualquier cosa que la gente pueda hacer para informarse y educarse y disminuir la ambigüedad contribuirá en gran medida a reducir esa respuesta de lucha o huida”, agrega.

Adopte y realice un ejercicio "PERFIC"

A menudo, cuando la gente se siente abrumada, es porque una faceta particular de su vida está desequilibrada, explica Genen. Encuentra que muchos de sus clientes exitosos y esforzados pueden ser muy buenos para establecer metas para sus vidas profesionales, pero no dan a sus vidas personales el mismo nivel de cuidado. “Durante la pandemia, no están aplicando las mismas herramientas que aprovechan en sus vidas profesionales en sus vidas personales”, dice. “Cuando se trata de sus carreras, la mayoría de las personas se fijan metas. Por ejemplo, 'Estos son los objetivos que tenía. ¿Qué tan bien me fue en comparación con los objetivos que me propuse? '”

Pero, ¿por qué limitar esto solo para que funcione? “Puedes hacer esas mismas cosas en otras áreas de tu vida”, dice. Una forma de hacerlo es mediante ejercicios sencillos de establecimiento de objetivos para hacer un balance de dónde se encuentra y dónde quiere estar. Por ejemplo, Genen ha desarrollado un ejercicio llamado PERFi.C. Sistema, que le permite examinar diferentes facetas de su vida. Estos incluyen salud física, salud emocional, relaciones, salud financiera y su carrera / pasión. Haz una lista de cada categoría y date una calificación AF. "A menos que te hayas dado una" A ", identificas cómo se vería una" A ", dice. Y luego trabajas hacia ese objetivo. A medida que avanza y trabaja en sus objetivos, es importante volver a revisar y revisar a medida que pasa el tiempo.

Hacer ejercicios como este puede ayudarte a decidir cómo quieres que se vean tus relaciones, tanto en el trabajo como en casa, dice Genen. Nuestro esfuerzo por cambiar el comportamiento o los hábitos aumenta cuando sentimos un sentido de responsabilidad, así que piense en intentarlo con otros. “Compartiendo PERFi.C. con amigos, familiares y socios puede ser beneficioso, ya que ayuda a brindar responsabilidad y puede mejorar las relaciones al brindarles a sus seres queridos información sobre lo que constituye la felicidad para usted ”, dice Genen. 

Por lo tanto, aunque no podemos hacer que la pandemia desaparezca, podemos trabajar activamente para mantener los efectos negativos en nuestra salud mental lo más mínimos posible manteniendo relaciones, manteniéndonos activos, durmiendo bien y visualizando cómo queremos que sean nuestras vidas. pospandémica.