La sabiduría convencional dice que dormir más mejora su salud, especialmente durante momentos de estrés. Dave Asprey, Fundador y Presidente, Medios a prueba de balas, desafía las convenciones, afirmando que conseguir mejor dormir es más beneficioso para tu salud que las horas que dedicas. Se podría decir que Asprey, tres veces New York Times autor de éxito de ventas y miembro de YPO de Vancouver, Columbia Británica, está obsesionado con la ciencia del sueño. Conocido como el "padre de biohacking, ”Asprey ha estado rastreando su sueño durante los últimos 15 años y es un apasionado defensor de ayudar a otros a mejorar su sueño.
La diferencia entre el sueño profundo y el sueño REM y por qué necesita ambos
Asprey dice que su definición de una buena noche de sueño es cuando duermes al menos 90 minutos, que es cuando tu cuerpo secreta hormonas de crecimiento y está restaurando tu biología base, combinado con al menos otros 90 minutos de sueño REM, que es cuando tu sueñas. Explica que cuando estás en un sueño profundo, tienes un estado de onda cerebral delta baja y apenas te mueves. Cuando su cuerpo cambia al sueño REM, sus ojos se mueven hacia adelante y hacia atrás rápidamente debajo de los párpados, su respiración cambia y se mueve un poco más. Si tiene una rutina de sueño normal, la primera mitad de la noche es cuando ocurre principalmente el sueño profundo, y la segunda mitad de la noche es cuando ocurren los sueños.
Asprey considera que dormir de mejor calidad no solo es un beneficio para la salud personal, sino también un beneficio comercial. “Cada vez que tomaste una decisión de liderazgo de la que te arrepientes, si miras hacia atrás a la noche anterior, probablemente hayas tenido una mala noche de sueño. El sueño es algo obvio de controlar y administrar al igual que los niveles de efectivo o inventario disponibles. El sueño es un recurso. Puedes usarlo; puedes gestionarlo. Y si, en cambio, lo ve como un mal necesario, no está sirviendo a su empresa, a su familia ni a su misión ”, dice.
Asprey ofrece tres pasos para dormir mejor en menos tiempo: seguimiento de su sueño; apaga las luces; y no coma su última comida demasiado cerca de la hora de acostarse.
Controle su sueño. Asprey afirma que lo más importante que puede hacer para mejorar su sueño es rastrearlo. Asprey utiliza un dispositivo portátil llamado Oura suena, pero cualquier tipo de dispositivo o software de seguimiento del sueño es útil. Otras opciones incluyen el rastreador de ejercicios ampliamente utilizado Fitbit o varios rastreadores de sueño no portátiles que se colocan encima o debajo de su colchón o se colocan al lado de su cama. Independientemente del dispositivo, Asprey dice que son los comentarios los que le ayudan a cambiar su comportamiento.
El siguiente paso es apagar o apagar las luces de su hogar al final del día. Asprey explica que es fundamental reducir la exposición a la luz antes de dormir. Bloquear luz azul desde pantallas y dispositivos digitales, así como cualquier otra luz. Asprey dice que no se necesita mucha luz blanca o azul para que el sistema de cronometraje de su cerebro perciba que todavía es de día.
Agrega que una forma de bloquear toda la luz es usando la luz roja. “La luz roja es el único color que no afecta el sistema de cronometraje de su cuerpo. Por la noche tienes que bloquear no solo la luz azul, sino también las longitudes de onda verde y violeta que le dicen a tu cuerpo que duerma o no. Debe usar la luz roja por la noche porque permite que su cuerpo y su sistema de cronometraje crean que está realmente oscuro. De hecho, hay estudios que muestran que leer con una luz roja mejora drásticamente la salud de sus ojos ”, dice Asprey.
- Dave Asprey, fundador y presidente de Bulletproof Media comparte
Para crear un ambiente ideal para dormir, Asprey recomienda crear un dormitorio que sea absolutamente oscuro. Él dice que esto se puede lograr instalando cortinas opacas con velcro en los bordes. También recomienda colocar cinta adhesiva sobre todas las luces LED o desconectar cualquier cosa que emita color en su dormitorio. Si tiene una luz nocturna, apáguela o use una bombilla roja.
El último factor para lograr un mejor sueño es no comer cerca de la hora de dormir.. Según Asprey, cuanto más tiempo transcurra entre la comida y la hora de acostarse, mejor dormirá. Lo ideal es tomar su última comida tres horas antes de acostarse. “Si comes justo antes de acostarte o te acuestas tarde, lo estás eliminando de tu recuperación física de hardware, porque dormirás menos profundamente. Y si te despiertas antes de lo que quieres, lo sacarás de tu sueño o de tu tiempo de recuperación emocional, psicológica o incluso espiritual para dormir ”, dice.
Asprey dice que comprende la realidad de la vida de un director ejecutivo, que a menudo incluye muchos viajes y noches. De hecho, el propio Asprey es un noctámbulo y afirma que muchos empresarios y personas creativas hacen su mejor trabajo a altas horas de la noche. Él enfatiza que para una persona nocturna, aún debe seguir las reglas para dormir mejor, especialmente para controlar la luz.
"Si usted es una persona nocturna y está expuesto a la luz brillante a las 11 de la noche, cambiará las hormonas en su cerebro y el sistema de tiempo en su cuerpo, y obtendrá un sueño de menor calidad", dice.
Asprey cree que dormir mejor en menos tiempo es muy importante para la salud y el bienestar de todos, especialmente de los líderes empresariales.
“Te debes absolutamente a ti mismo hacer los cambios necesarios para poder dormir bien por la noche. El ROI del sueño es alto o bajo, pero es una inversión que debe hacer porque se acostará todas las noches. Dado que es una inversión necesaria, desea obtener rendimientos positivos ”, dice Asprey.
